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專題報導 |
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 睡出好氣色來
如果妳問UrCome，在每天最幸福的事是啥？
哈！答案是「睡到自然醒」！
想要當個真正的「睡」~美人嗎？想要睡出好氣色來嗎？
Well....Take a look！
睡不好的原因
x → 生理時鐘
失眠或睡不好的原因常是生理時鐘紊亂所致；而有些為彌補夜間失眠所作的不恰當行為（如在白天小睡），將會使生理時鐘更加紊亂，導致失眠越來越難以治療。另外有些人失眠是因為環境關係，其睡眠時間與生理時鐘相衝突所致。
x → 精神因素
個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也許是比較神經質的人，容易失眠及睡不好。因為對環境的刺激較為敏感，對刺激的反應也比較強烈，精神上就不容易放輕鬆，因而引起失眠。
x → 環境因素
環境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環境等都會使睡眠不佳。
女生最怕想睡卻睡不著的情況，真痛苦！真想把自己打暈，昏過去也好！ Don't
worry！學學如何睡個好覺吧！
如何睡得好
o → 吃得好，就睡得好
熱牛奶
牛奶是鈣質的良好來源。鈣質可協助神經傳導的穩定，具有鎮定焦慮神經的鈣質，其中的糖也能促使腦細胞從血液中吸收更多牛奶提供的色氨酸，使之變成鎮靜物質。所以才說失眠時，不妨喝杯熱牛奶。
遠離咖啡因
咖啡、可樂、茶、巧克力等食物具有咖啡因，會振奮大腦的神經。所以如果您很容易失眠、睡不好，最好在睡前不要吃這些東西。
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→ 來點音樂吧
音樂能引起人的情緒反應，包括生理的反應及行為的反應。節奏強的音樂可刺激運動和肌肉反應，旋律優美愉悅的音樂可幫助抑鬱症者同時幫助妳放鬆心情，忘記煩惱。
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→ 睡前不要動腦
睡前30分鐘至1小時內不要動腦，最好做一些與工作或研究無關的娛樂性閱讀；而性活動可幫助放鬆與入睡。
看了以上的報導，有沒有一直打哈欠啊！UrCosme祝大家成為睡美人哦！ |
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